В паблике «Объясняем в Карелии», опубликован пост с советами тем, кто решил привить себе полезную привычку и начать бегать, либо уже бегал в теплое время года и не намерен останавливаться зимой.
Специалисты объяснили, как правильно бегать зимой, чтобы не навредить себе.
Техника бега
В зимний период нагрузка на суставы увеличивается, поскольку мороз делает асфальт более твёрдым, а ударные волны передаются сильнее. Чтобы снизить риск травм, лучше выбирать трассы вне асфальта — в парках или лесных тропах. При беге старайтесь ставить ногу на середину стопы — это повысит сцепление с поверхностью. Короткие шаги, неглубокое дыхание и тщательная разминка перед выходом на улицу помогут подготовить суставы и сухожилия. В холодной погоде от растяжки вообще можно отказаться или делать её немного менее интенсивной — главное, хорошо разогреть мышцы.
Одежда и экипировка
Для пробежки зимой одевайтесь так, словно температура воздуха — на 10°C выше реальной, чтобы не переохладиться. Поверх базового слоя (термобелья или леггинсов, водолазки) надевайте утеплённый средний слой — толстовки, флисовые штаны или шерстяные вещи. Верхний слой должен защищать от ветра и влаги — это может быть ветровка, спортивный костюм из водоотталкивающего материала или жилет с капюшоном.
Обувь должна быть непромокаемой и без меха, так как мех плохо пропускает влагу и способствует переохлаждению стопы. В условиях гололёда используйте кроссовки с металлическими шипами. Бегая по снегу, выбирайте обувь с ярко выраженным протектором, чтобы не поскользнуться.
Дополнительные аксессуары
Обязательные детали экипировки:
- теплые, плотно облегающие носки для поддержки икроножных мышц;
- легкая шапка или балаклава для защиты головы;
- шарф или хомут, который можно натянуть на нос — так легче дышать холодным воздухом;
- водонепроницаемые перчатки, чтобы сохранить руки в тепле и сухости.
Следуя этим рекомендациям, бег зимой станет более безопасным и приятным, а тренировки — эффективными даже в морозы.