Правильное дыхание – больше чем чередование вдохов и выдохов. О важности дыхания для глубинных процессов можно расспросить любого, кто занимается йогой. Вот и специалисты карельского центра медицинской профилактики согласны с тем, что дыша определенным образом, можно снизить уровень стресса, удержаться от необдуманных высказываний, побороть негативный импульс, а еще – снизить уровень давления и справиться с головной болью.
«Также есть ряд научных работ, которые отмечено положительное воздействие глубокого размеренного дыхания на борьбу с ломкой после отказа от сигарет, алкоголя и наркотических веществ.
Исследователи говорят, что, благодаря более взвешенным решениям и снижению уровня стресса, дыхание также может предупреждать антисоциальное поведение, вызванное необдуманными поступками, совершенными «сгоряча», отмечают в центре.
Чтобы помочь себе (и – опосредованно окружающим) нужно взять небольшой тайм-аут. Нужно найти уединенное место (можно, на худой конец, просто закрыть глаза), удобно сесть, лечь, встать с прямой спиной. Следующий шаг – отпустить все мысли, расслабиться. А дальше и начинается особое дыхание: «Сперва наполните нижнюю часть легких так, чтобы при этом передняя стенка живота расслабилась, а диафрагма опустилась. Продолжая вдыхать, наполните воздухом среднюю часть и затем верхнюю часть легких, чтобы грудная клетка максимально расширилась. Далее начинайте в обратном порядке опустошать легкие, выдыхая воздух.
Кстати, если осенняя хандра не дает жить спокойно и счастливо, воспользуйтесь советами психолога, которая живет в Карелии и о ноябрьской тоске знает не понаслышке.
Помните, что вдыхать необходимо только носом, а выдох можно делать и ртом, складывая губы трубочкой».
Можно также делать маленькую задержку дыхания после вдоха. Но осторожно. Хоть это и полезный прием, позволяющий крови полнее насытиться кислородом, увлекаться не стоит гипертоникам.