Специалисты третьей городской петрозаводской поликлиники составили список рекомендаций для тех, у кого есть проблемы со сном.
Врачи отмечают – все люди разные, режим – тоже, но есть общие рекомендации. Например, стоит отправляться в постель примерно в одно время ежевечерне. И на выходных тоже. Оптимально – в 10-11 часов вечера, это связано с циркадными ритмами. Вставать, соответственно, тоже стоит в одно и то же время.
За час до сна нужно настроиться на нужный лад. Выключить все гаджеты и убрать их подальше, принять теплую ванну, почитать. Медитация, кстати, тоже может стать отличным помощником.
Кроме того, выработав и скорректировав режим сна, его нужно придерживаться всегда. Это позволит наладить циркадные ритмы. «Экспериментируйте с различными временами засыпания и пробуждения, чтобы найти оптимальный режим сна, который подходит именно вам», - советуют доктора.