Врачи рассказали жителям Карелии, чем полезен кальций. Этот минерал поддерживает здоровье костей, зубов, участвует в работе нервной системы, мышц и сердца, сообщили в Минздраве Карелии.
Кальций — один из важнейших элементов для организма. Его дефицит может привести к ломкости ногтей, разрушению зубов и хрупкости костей, так как организм начинает использовать собственные запасы этого минерала. Чтобы избежать таких последствий, важно регулярно включать в рацион продукты, богатые кальцием, или принимать препараты по рекомендации врача.
По данным специалистов, суточная потребность в кальции варьируется от 500 до 1200 мг, в зависимости от возраста, пола и физиологических состояний, таких как беременность. Однако превышать верхнюю допустимую норму (2500 мг в сутки) не рекомендуется, чтобы избежать негативных последствий.
Однако эксперты предупредили, что чрезмерное потребление кальция может спровоцировать образование камней в почках, нарушения в работе ЖКТ и кальцификацию сосудов. Кроме того, избыток минерала способен снизить всасывание железа и других микроэлементов, что стоит учитывать при составлении рациона.
Получить кальций можно из молочных продуктов, зелёных овощей, орехов и рыбы. При этом важно соблюдать баланс и учитывать индивидуальные особенности организма.
Ранее, почему полезно есть лук, рассказали в Минздраве Карелии.