Иммунная система плохо переносит стрессы. Организм отреагирует на нервное напряжение повышенной выработкой кортизола. А постоянный повышенный уровень этого гормона подавляет иммунитет.
Мало того, из-за стрессов в организме могут развиться воспалительные процессы. «Хроническое воспаление связано с различными заболеваниями, включая сердечно-сосудистые болезни, диабет и аутоиммунные расстройства», - отметили сотрудники Межрайонной больницы №1 в Костомукше.
Хроническая усталость тоже может стать последствием стресса, ведь из-за него ухудшается качество сна.
Было бы безусловно полезно следовать совету «Не нервничать». Однако, поскольку в современном мире это мало кому удается, врачи дают более эффективные и выполнимые рекомендации. В частности, обратиться к медитациям и дыхательным упражнениям.
Уровень кортизола снижается во время регулярных медитаций. Однако для достижения стойкого результата, уделять внимание этим практикам нужно регулярно и достаточно долго. Речь не идет о каких-то эзотерических практиках. Медитации нацелены на то, чтобы сконцентрироваться на ощущениях в собственном теле, успокоить разум и фиксировать внимание на моменте, а не отдавать его тревожным мыслям о будущем или прошлом.
Кроме того, по словам врачей, для снижения стресса нужна физическая активность – тоже регулярная, режим сна, обязательные прогулки на свежем воздухе и общение с приятными людьми. В рацион стоит включать побольше фруктов и сезонных овощей.
