Карелия, по данным SHOT ПРОВЕРКИ, входит в топ регионов РФ по покупкам антидепрессантов. Вместе с нашей республикой в списке – Петербург, Москва и МО, Орловская область.
Марина Петрова, психолог Клинической больницы «РЖД-Медицина» в Петрозаводске, начальник лаборатории психофизиологического обеспечения, главный внештатный психолог сети «РЖД-Медицина»:
- В северных регионах депрессия встречается чаще. Существует связь между воздействием солнечного света, физической активностью и расстройствами настроения, например, депрессией.
- Интенсивность солнечного света и длина светового дня напрямую влияют на физическую активность. Также дефицит витаминов и минералов оказывают свое влияние на состояние человека. Для того, чтобы не дошло до антидепрессантов, стоит поддерживать свое психическое здоровье.
Марина Петрова дала жителям Карелии ряд простых в исполнении, но эффективных техник профилактики депрессии.
Физическая активность: регулярные физические упражнения или просто прогулки на свежем
воздухе способствуют выработке эндорфинов (гормонов счастья) и могут значительно улучшить настроение.
Сбалансированное питание: достаточное содержание витаминов и минералов в пище.
Достаточный сон: 7-9 часов ночного сна.
Управление стрессом: медитация, дыхательные практики, обучение техникам самопомощи.
Тайм-менеджмент: планирование задач, чтобы избежать перегрузок.
Поддержка близких: общение с семьей и друзьями уменьшит чувство одиночества. Чаще
обнимайте своих близких.
Увлечения (хобби), волонтерская деятельность.
Самооценка: избегайте самокритики, не сравнивайте себя с другими, опирайтесь на собственные
достижения.
Профессиональная помощь: консультация психолога, консультация врача. Прием витаминов и минералов по назначению врача.
- Профилактика депрессии требует постоянных усилий и внимания к своему состоянию. Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту», - напомнила психолог.
