Попросили известного петрозаводского тренера по женской гимнастике Таисию Петренко дать несколько советов по поддержке женского здоровья.
- Тема осознанности звучит повсюду, но, когда речь заходит о женском здоровье, многие по-прежнему испытывают стеснение. Почему так происходит? Ведь если бы женщины относились к своему телу бережно, а не, как это бывает, с чувством стыда, они могли бы избежать многих проблем.
Сегодня я хочу поделиться с вами семью ключевыми пунктами, которые помогут сохранить женское здоровье и предотвратить возможные неприятности.
1. Регулярный осмотр у гинеколога.
Первое и важнейшее правило — ежегодный визит к гинекологу. Но важно не просто прийти на прием, а заранее подготовиться к нему. Многие женщины либо боятся задавать вопросы, либо попросту не знают, что именно спросить.
Особенно важно после родов уточнить у врача степень опущения органов малого таза и уровень тонуса мышц тазового дна. Эти знания помогут предотвратить операции и своевременно заняться укреплением мышц.
2. Отказ от ежедневных прокладок.
Ежедневные прокладки — одна из самых вредных привычек для женского здоровья. Они нарушают естественную вентиляцию влагалища и создают идеальную среду для размножения бактерий. Если у вас нет медицинских показаний (например, недержание мочи), лучше отказаться от их использования.
3. Чихайте и кашляйте правильно.
Мало кто знает, что чихание, кашель, смех и поднятие тяжестей создают внутрибрюшное давление, которое способствует опущению органов малого таза. Чтобы этого избежать, каждый раз при чихании и кашле сжимайте мышцы промежности. Это простое действие помогает защитить здоровье малого таза.
4. Поднимайте тяжести безопасно.
Даже если вы ведете активный образ жизни или являетесь мамой маленького ребенка, от подъема тяжестей никуда не деться. Но делать это нужно с умом:
- Перед тем как поднять тяжесть, сожмите мышцы интимной зоны.
- Держите их в напряжении, пока предмет в ваших руках.
- Только после того, как поставите тяжесть на место, можно расслабиться.
Такой подход снижает нагрузку на органы малого таза и предотвращает их опущение.
5. Избегайте запоров.
Запоры — прямая дорога к проблемам с органами малого таза и геморрою. Поэтому важно скорректировать свое питание, добавить больше клетчатки, пить достаточное количество воды и поддерживать регулярность стула. Здоровый кишечник — залог женского здоровья!
6. Будьте активны.
Физическая активность необходима не только для стройности, но и для здоровья органов малого таза. Малоподвижный образ жизни приводит к застойным процессам, что может вызвать циститы, вагиниты и молочницу.
Однако важно помнить, что не каждая физическая нагрузка подходит для укрепления тазового дна. Я рекомендую интимную гимнастику, которая целенаправленно работает с нужными мышцами.
7. Практикуйте брюшное дыхание.
Мы живем в мире постоянных стрессов, способных привести к спазму, который, в свою очередь, вызывает воспалительные процессы.
Простая практика брюшного дыхания перед сном поможет:
- Снять напряжение.
- Улучшить циркуляцию крови в малом тазу.
- Предотвратить воспалительные заболевания.
- Способствует здоровому сну.
Итог: забота о себе — это любовь.
Если следовать этим простым, но важным рекомендациям, можно сохранить здоровье и избежать серьезных проблем. Берегите себя и свое здоровье!
Таисия Петренко, мастер по интимной гимнастике
