Министерство здравоохранения Карелии представило подборку полезных упражнений, которые легко выполнять в домашних условиях без необходимости в специальном оборудовании.
Разминка (2-3 минуты)
Перед основной тренировкой важно разогреть мышцы:
- Наклоны головы в разные стороны и вперед-назад;
- Вращения плечами вперед и назад;
- Наклоны корпуса в стороны и вперед;
- Ходьба на месте с подъемом колен выше уровня бедер.
Основные упражнения (10-15 минут)
Для поддержания бодрости и тонуса:
- "Мельница" (вращения рук) – способствует улучшению кровообращения;
- Приседания (15-20 повторений) – укрепляют ноги и ягодицы;
- Отжимания (10-15 повторений) – тренируют грудные мышцы и руки.
Для гибкости и расслабления:
- Наклоны к ногам для растяжки задней части бедра;
- Упражнение "Кошка-корова" для разминки позвоночника.
Для повышения энергии:
- Прыжки "Джампинг Джек" (30 секунд) – ускоряют сердечный ритм;
- Бег на месте в течение 1 минуты – повышает общий тонус.
Завершение (2-3 минуты)
- Глубокие вдохи и выдохи для нормализации дыхания;
- Потягивания вверх для снятия напряжения.
В ведомстве подчеркнули, что зарядка должна приносить удовольствие и быть легкой, а не утомляющей. Рекомендуемая продолжительность – 10-20 минут. Регулярные физические нагрузки положительно скажутся на вашем самочувствии, осанке и настроении.
