Наш эксперт Марина Славина размышляет о том, почему нужно и важно смеяться.
От улыбки станет всем светлее? Ответ в нашем увлекательном тексте. Всем букам, брюзгам, занудам и душнилам и прочим интровертам - обязательно к прочтению.
Помните такую присказку «смех без причины признак дурачины». Так говорила и моя бабушка, которая меня воспитывала, и улыбку на лице которой я видела, может быть, пару раз в жизни. Я же, в противовес бабуле, выросла хохотушкой и веселушкой. До сих пор помню, что в детстве могла так смеяться, что уписывалась в колготочки, в такие коричневые на резинке.
И что характерно, мама меня никогда за это не ругала. Говорила, что я вся в папу, ему палец покажи, и он ухахатывался. Вспоминаю и улыбаюсь. Смеяться люблю и сейчас, жаль колготки уже не ношу)) Еще люблю шутить и всех веселить, никуда с возрастом это не ушло. А великий хохотун и юморист -мой папа, в свои 87 до сих пор смешит всех до коликов в животе. Так что, надеюсь продолжить этот семейный тренд и умереть в 100 с улыбкой на лице. Кстати, и дочь у меня такая же. И если мы собираемся втроем – тушите свет.
К чему это я? К тому, что слишком поздно узнала о таком интересном направлении в работе, как смехотерапия. А то бы пошла туда учиться, мне кажется, толк был бы точно. А пока использую элементы этого прекрасного метода в своей работе. Клиентам нравится иногда посмеяться над собой – это не фрустрация и не сброс напряжения ( или дифлексия), как называют в гештальте этот метод прерывания контакта. Иногда смех – это принятие очевидного невероятного, это право увидеть себя настоящего, несовершенного, неидеального, смешного, но искреннего.
К чему это я? Ах, да, к методу смехотерапии, основателем которой был совсем даже не психотерапевт, а американский журналист и редактор журнала «Saturday Review» Норман Казинс. Он успешно применял смехотерапию для облегчения симптомов своего тяжёлого аутоиммунного заболевания — анкилозирующего спондилоартрита (болезни Бехтерева). В честь него он и назван Метод Казинса.
В 1979 году была опубликована его книга "Анатомия болезни глазами пациента" ("Anatomy of an Illness as Perceived by the Patient"). Эта автобиографическая работа сразу вызвала большой интерес среди читателей и медицинских специалистов.
Казинс в ней подробно описывает личный опыт преодоления своей болезни, прибегнув к помощи смеха и позитивных эмоций. Автор рассказывает, как просмотр комедий, чтение юмористических произведений и другие формы активного увлечения комедиями помогли ему значительно облегчить симптомы болезни и ускорить выздоровление.
По утверждению самого Казинса, после длительного периода тяжелых болей и неподвижности, вызванных болезнью, он смог восстановить подвижность позвоночника и значительно сократить проявления боли. Многие врачи впоследствии признали ценность смеха и позитивных эмоций как дополнительного средства лечения хронических заболеваний.
Когда я изучала эту тему, нашла несколько интересных упражнений, которые вызывают смех без причины, попробовала, конечно же, на себе. И теперь уверена, что это не признак дурачины вовсе. Под упражнениями приведены вполне себе научные доказательства.
Техника "Ха-Ха-Ха" Эта техника проста и доступна каждому. Ее цель — сознательно вызывать смех путем повторения определенных звуков.
Как выполнять?
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Глубоко вдохните через нос, наполняя легкие воздухом.
- Медленно выдохните через рот, произнося громко и отчетливо "Ха-хa-ha".
- Повторите упражнение несколько раз, каждый раз усиливая громкость и интенсивность звучания. На седьмой - восьмой раз вы начнете смеяться взаправду. Не забудьте надеть колготочки))
Диафрагмальное дыхание. Диафрагмальное дыхание активирует глубокие мышцы живота, улучшая циркуляцию крови и снижая напряжение.
Как выполнять?
- Лечь на спину, положив руки на живот.
- Сделайте медленный глубокий вдох через нос, при этом надувая живот.
- Выдохните медленно через рот, втягивая живот под ребра.
- Повторите процедуру, сохраняя внимание на движении живота. К 10 разу начнет кружиться голова, захочется в туалет и по большому, и по маленькому, и будет не до смеха. И это очень смешно))
Рык льва (мое любимое). Выполнять перед зеркалом. Это йоговская поза, известная своим эффектом релаксации и усиления кровотока.
Как выполнять?
- Примите положение сидя, скрестив ноги ( в лотос).
- Откройте широко рот, высунув язык наружу и напрягая лицо.
- Одновременно сделайте резкий сильный выдох через рот, издавая громкое рычание.
- Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. На десятый раз вы уже встанете на четвереньки и будете ржать до дури))
Свеча. Свеча представляет собой технику дыхания, используемую для очищения легких и повышения жизненной силы.
Как выполнять?
- Положите правую руку на грудь, левую на живот.
- Сделайте глубокий вдох через нос, почувствуйте расширение грудной клетки.
- Резко выдохните воздух через сжатые губы, словно дуя на свечу.
- Продолжайте повторять процесс, ощущая вибрацию воздуха в горле. Я так лечила свой ковид. Было страшно, но смешно.
Эти техники, конечно же, только основа для начала самостоятельной практики смехотерапии. Их использование позволяет естественным образом вызвать смех, снять напряжение и поднять настроение. Что, в свою очередь, ведет и к улучшению пищеварения со всеми «вытекающими» подробностями))
Исследования показали, как смех действует на нашу иммунную систему.
1. Стимулирует выработку антител. Смех увеличивает производство иммуноглобулинов A (IgA), которые играют ключевую роль в защите слизистых оболочек организма от инфекций. Это означает, что регулярный смех может помогать бороться с простудой и вирусными инфекциями.
• Активизирует деятельность лимфоцитов. Смех стимулирует деятельность Т-клеток и натуральных киллеров (NK-клетки), важных компонентов иммунной системы. Эти клетки участвуют в распознавании и уничтожении патогенов и раковых клеток.
• Увеличивает активность лейкоцитов. Во время смеха увеличивается выработка белых кровяных телец (лейкоцитов), которые отвечают за борьбу с инфекцией. Чем больше лейкоцитов в организме, тем эффективнее иммунная реакция.
• Снижает уровень гормонов стресса. Стресс негативно влияет на иммунную систему, повышая риск развития болезней. Смех снижает выработку кортизола и адреналина, основных гормонов стресса, позволяя организму лучше справляться с болезнями.
• Улучшает работу эндокринной системы. Смех усиливает секрецию эндорфинов, серотонина и дофамина — веществ, обладающих обезболивающим действием и создающих ощущение благополучия. Все это также позитивно сказывается на состоянии иммунной системы.
Смейтесь на здоровье! Смейтесь от счастья, смейтесь от радости, смейтесь от хороших книг и фильмов. Смейтесь от себя, а не над собой. Это сложно, но это можно. И помните, что смех продлевает жизнь. И это точно не я сказала, а задолго до меня
