Послевкусие после праздника, не всегда, лучше праздника. Если у вас так, то советы от нашего эксперта психолога Марины Славиной ля воскресного чтива вам в кассу.
Январские огни погасли, мандарины съедены, закончился первый праздничный раунд, и в душе воцарилась странная пустота, вроде не грусть, не тоска, а чувствуешь себя, будто выжатый лимон.
Если с вами так, то, поверьте, это не лень и не слабость, а закономерная реакция психики на резкую смену «декораций». Из режима «ожидание чуда», гостей, поздравлений и вкусной еды мы за день возвращаемся к рутине. Контраст огромный. И наша психика говорит: «Стоп. Мне нужно время, чтобы это переварить».
С точки зрения гештальта, мы сейчас завершаем большой цикл праздника. А незавершенные циклы забирают энергию. Давайте попробуем завершить его не через насилие над собой, типа с понедельника на диету и в зал, а бережно.
Предлагаю вам несколько шагов, которые помогут восстановить контакт с собой:
1. Назовите это словом, лучше скажите себе вслух: «Да, я чувствую апатию» (или то, что вы чувствуете). Это нормально после такого насыщенного периода. Признание чувства - первый шаг к тому, чтобы его прожить, а не застрять в нем.
2. «Что сейчас?» Вместо того чтобы требовать от себя прежней эффективности, задайте себе простой вопрос: «Чего я хочу прямо сейчас?» Не в целом по жизни, а в этот момент. Чашки чая? Полежать 15 минут в тишине? Посмотреть в окно? Это и есть фокус на «здесь и сейчас», это основа гештальт-подхода. Удовлетворяйте эти маленькие «хочу», это восстановит вашу чувствительность к собственным потребностям.
3. Бережно перебрать воспоминания. Не просто выбросить елку, а сделать это осознанно. Разбирая украшения, поблагодарить прошедший праздник за самые теплые моменты, вспомнить улыбку близкого, даже вкус блюда, который больше всего понравился. Закройте этот гештальт с благодарностью, а не с мыслью, что наконец-то все закончилось, и все оставили вас в покое.
4. Снизьте планку. Первая неделя обычно время мягкого входа. Составьте не список дел на год, а план на день, где будет только 2-3 важных, но не сверхсложных пункта. И обязательно мой любимый пункт «делать ничего». Завершенное маленькое дело даст чувство удовлетворения и закроет новый, маленький цикл.
5. Вернитесь к телу. Апатия часто живет в теле как тяжесть, вялость. Не надо изнуряющих тренировок, достаточно растяжки утром, 10-минутной прогулки в обед, глубокое дыхание. Спросите себя: «Как мое тело хочет двигаться?» И позвольте ему быть медленным. Не надо нахаживать 10000 шагов, достаточно четверти от этого.
Главное не в том, чтобы бороться со своим состоянием, а прислушаться к нему. И если тело говорит «ты устал, переполнен впечатлениями, давай немного передохнем», поверь ему.
Это не пустота, а пауза и тишина, из которых рождаются новые, уже ваши личные смыслы и желания на этот год.
Дайте себе право на эту паузу.
Берегите себя в наступившем году!
