Зимние каникулы почти закончились. Удар по печени, поджелудочной, режиму дня. Поэтому врачи раскрыли "лайфхак", как можно вернуться в строй за 5-7 дней, а мы им делимся с вами. Важно следовать следующим рекомендациям:
- Каждый день ложиться спать раньше на 15-30 минут
- Перед сном делать дыхательные упражнения - глубокие вдохи-выдохи 5 минут
- Ограничить экранное время перед отбоем - гаджеты стоит отложить минимум за час до сна
- Полная темнота в комнате - тут помогут и "блэкаут" шторы, и маска для сна, никакие источники света не должны мешать
- Заниматься спортом стоит днём или хотя бы до шести вечера
- Принимать лёгкий ужин, чтобы не перегружать желудок. Для этого подойдут индейка, бананы, миндаль или грецкие орехи. Стоит исключить сладкое, алкоголь, кофеин и тяжелую пищу
- И самое важное: никакого кофеина, таурина после 14:00! Кофе, энергетики и крепкий бодрящий чай стоит исключить во второй половине дня и заменить их на легкий травяной чай или воду с лимоном
Напоминаем, что во всех регионах страны, в том числе в Карелии, по календарю рабочие дни начинаются уже с 12 января, а ближайшие праздники, пусть и короткие, будут только в феврале и марте.
