Министр здравоохранения Карелии Михаил Охлопков дал несколько подсказок тем, кто все время откладывает осуществление мечты о стройном теле на завтра.
«С понедельника», «после праздников», «после отпуска», «точно завтра»… Сколько раз уже вы обещали себе сесть на диету и откладывали на потом, всякий раз отдаляясь от мечты о стройном теле и крепком здоровье?
Знакомую многим ситуацию описал Михаил Охлопков и рассказал, что вообще существуют общепризнанные аксиомы, которых придерживаются все сторонники здорового образа жизни.
Первое: сбалансированное питание — залог здоровья и красивой фигуры. Рацион должен состоять как из углеводов и белков, так и полезных жиров, и быть разнообразным. Овощи, фрукты, мясо, крупы, молочные продукты — выбор огромен. Вам остаётся лишь составить для себя приемлемое и разнообразное меню.
Второе: замените жареное на блюда, приготовленные в духовке или на пару. Салаты заправляйте не майонезом, а оливковым маслом. Торты и булочки замените на свежие фрукты или полезные сладости: пастилу, зефир или низкокалорийные десерты.
Третье: ешьте чаще, но мелкими порциями. А вот от позднего ужина откажитесь: последний приём пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
Четвертая хитрость: используйте небольшие тарелки. Так вы не положите себе большую порцию. Контраст цвета тарелки и еды также играет роль — исследования показывают, что люди потребляют больше, если еда сливается по цвету с тарелкой.
Пятый совет: употребление воды перед едой помогает чувствовать себя сытым и способствует снижению веса. Вода заполняет часть желудка, создавая ощущение сытости, что может привести к уменьшению порций и снижению веса.
Шестой: любую трапезу начинайте с лёгких блюд, например, овощных салатов. Если вы утолите голод таким способом, то после сможете съесть намного меньше.
Также: осознанное питание и медленное пережевывание помогают сократить ежедневное потребление калорий и усилить ощущение сытости.
И еще немаловажно: качественный сон. Он имеет решающее значение для регулирования аппетита и метаболизма. Кроме того, недостаток сна влияет на уровень гормонов голода и сытости, таких как грелин и лептин.
Министр предлагает найти для себя наиболее приятный способ потратить калории: в спортзале, на прогулке, в бассейне... И отмечает, что худеть в одиночку бывает непросто, поэтому советует найти себе единомышленников. Дух конкуренции и дружеская поддержка будут в помощь.
Ранее глава Минздрава Карелии рассказал, как загорать без вреда для здоровья
